کمی هم به خودتان بپردازید

آیا آرزو دارید که آرام و خونسرد و خوددار باشید و فرصت کافی برای آنچه دلخواه شماست در اختیار داشته باشید؟ اگرچه رسیدن به این هدف مشکل به نظر می رسد، اما با کمی تلاش و تجدید نظر در افکار و اعمال می توان به آن نزدیک شد. بهتر است این راهکارهای پیشنهادی را رعایت کنید. فراموش نکنید در دنیای شلوغ و پر استرس امروز به دست آوردن تکه ای آرامش می تواند غنیمت بزرگی باشد آیا ذاتا همیشه مسئول امور و عهده دار نظم و ترتیب هستید؟افراد پرکار و فعال اغلب احساس می کنند همه کارها باید تحت کنترل آنها باشد، خصوصا مواقعی که هدف خاصی مدنظرشان است. بنابراین سعی کنید برای یک بار هم این عادت کنترل کردن را رها کنید و بگذارید زندگی مسیر خود را بپیماید. ذهن و روان خود را با دیدن و شنیدن کارهای هنری، زیبا و آراسته کنید. از نمایشگاه های هنری دیدن کنید و به موسیقی گوش فرا دهید و بر زیبایی های یک گل تمرکز کنید. به عنوان مثال بگذارید دیگران برنامه سفر دسته جمعی یا پیک نیک را سازماندهی کنند و نتیجه حاصله را بدون هیچ اظهارنظری بپذیرید و ببینید چه احساسی به شما دست می دهد. این کار ممکن است برای شما پر دغدغه و برای دیگران شگفت انگیز باشد، ولی آرامشی که برایتان به ارمغان می آورد، ارزش دارد.

– مسئولیت های متعدد را نپذیرید: ممکن است از این که همواره کارهای بسیاری را با هم انجام می دهید به خود ببالید، ولی قطعا در حین کار احساس عدم تمرکز، نگرانی و خستگی می کنید. خانم ها اکثرا از این که قادرند چندین کار را همزمان انجام دهند به خود می بالند ولیکن در نهایت از این عمل آسیب می بینند. بنابراین کارها را یک به یک و به نوبت انجام دهید. قدر لحظه های عمر خود را بدانید و از انجام کاری که عهده دار هستید، لذت ببرید تا پس از این که کار را به نحو احسن انجام دادید، احساس موفقیت کنید. بیشتر بخوانید

نقش استرس در موفقیت انسان

«استرس»، اصطلاحا به 2 دسته «خوب» و «بد» تقسیم بندی می شود، چرا که اصل استرس، واکنش طبیعی و خودکار بدن برای آماده کردن ما جهت انجام کارهای فوری و ناگهانی است. آن چیزی که باعث می شود استرس، بد یا خوب باشد، اینست که این پاسخ خودکار بدن، بیش از حد باشد یا نباشد. به هر حال، داشتن درجاتی از استرس به فرد کمک می کند فعالیت هایی را که باید انجام دهد، به نحو بهتری به سرانجام برساند. در مطلب امروز درصددیم تا درباره این موضوع که آیا «استرس»، به خودی خود می تواند نقشی در موفقیت فرد در زندگی، کار، تحصیل و… داشته باشد، بپردازیم.

استرس خوب چیست؟
«استرس خوب» آن شکل از واکنش بدن به محرک های بیرونی است که بدن را به آمادگی بیشتر وامی دارد. ترشح هورمون های مرتبط با استرس که اصلی ترین آنها 2 هورمون «اپی نفرین» و «نوراپی نفرین» هستند، اثرات زیر را بصورت فیزیولوژیک و به شکل مستقیم یا غیرمستقیم در بدن موجب می شوند.
– افزایش ضربان قلب: این اتفاق باعث می شود که جریان خون بیشتری توسط قلب پمپاژ شود و به همین دلیل، رگ ها آماده رساندن خون و غذای کافی به اعضای بدن باشند.
– تنگ شدن رگ های پوست: با این اتفاق، خون موجود در رگ های پوست و سطح بدن و همچنین بعضی از اعضای داخلی بدن به سمت اعضای حیاتی تری مثل مغز و قلب که در پاسخ به محرک بیرونی باید به خوبی فعالیت کنند، جا به جا شود. بیشتر بخوانید

با افسردگی کودکان چه‌کنم؟

افسردگی یکی از مشکلات روحی متداول است که افراد را در هر سن، نژاد، گروه و دسته و در هر سطح از رفاه مالی می‌تواند درگیر کند.
از بین هر 33 کودک، یکی ممکن است دچار این عارضه گردد. این بیماری در بین نوجوانان بیشتر دیده می‌شود و از هر 8 نوجوان، یکی مبتلا به این مشکل است.

پس به عنوان والدین یا کسانی که وظیفه مراقبت از کودکان را برعهده می‌گیریم، لازم است که در مورد افسردگی‌ بیشتر بدانیم تا متوجه شویم ‌ چگونه به کودکی که مبتلا به آن است، کمک کنیم.

افسردگی تنها به معنای احساس غم و اندوه یا احساس بد نیست و فقط به مفهوم ناامیدی نمی‌باشد. بیشتر بخوانید

افزایش سلامت روان در محیط کار

با توجه به این که مردان در جامعه ما بخش مهمی از نیروی کار را تشکیل می‌دهند و نیز این مسأله که زمان زیادی از روز را در محیط کار می‌گذرانند، استرس‌های شغلی نقش مهمی بر سلامت جسمی و روانی آنها دارد. همچنین بدلیل نقش مرکزی و اساسی کارکردن در زندگی بسیاری از افراد، رضایتمندی از شغل، نقش مهمی در سلامتی کلی افراد دارد.

در مجموع می‌توان فاکتورهای استرس آور مهم در محیط کار را به پنج گروه عمده تقسیم کرد که عبارتند از:

– محیط فیزیکی کار: میزان سر و صدا، وضعیت دمای محیط، شرایط محل کار از نظر میزان نور.

– ماهیت خود شغل: شغل‌هایی که با خلاقیت همراهند یا آنهایی که با آموزش به دیگران همراهند با رضایت بیشتری همراه است. در شغل‌هایی که با مهارت کم همراهند و کارهای یدی، رضایتمندی کمتر است.

– زمان کار: ساعات کاری،‌ شب کار بودن، نوبت کاری، همه در میزان استرس وارد بر فرد مؤثرند.

– نقش کارکنان: میزان دخالت افراد در کاری که انجام می‌دهند و تصمیماتی که گرفته می‌شود اهمیت دارد. روابط بین افراد، خشونت و نزاع مهم است.

– عوامل سازمانی: شامل ثابت بودن شغل، آموزش حین کار، هدفمندی.

وجود هریک از شرایط استرس آور در محیط کار که در بالا به آنها اشاره شد می‌تواند منجر به بروز مشکلات جسمی، روانی و رفتاری در فرد شود. حتی ممکن است به بستری شدن فرد در بیمارستان‌های روانپزشکی منجر شود. بیشتر بخوانید

کمال گرایی چیست؟

کمال گرایی چیست و چه تاثیری بر زندگی شما دارد؟ آیا تاکنون شما را کمال‌گرا خوانده‌اند؟ آیا خودتان را یک کمال‌گرا می‌دانید؟ آیا با انواع کمال گرایی آشنا هستید؟ با اینکه همه‌ دوست دارند کارهایشان را با کیفیت بالایی انجام بدهند، اما کمال گراییِ بیش از حد نیز می‌تواند برخلاف انتظار، نتیجه منفی به‌بار بیاورد. برای مثال، کمال گرایی بیش ازحد برای اعتماد به نفس ما و کسانی که با ما کار می‌کنند، مخرب است. این خصیصه در روابط ما تنش ایجاد می‌کند و در برخی موارد، می‌تواند مشکلاتی برای سلامتی ما هم داشته باشد. در این مقاله، به دلایل مخرب‌بودن کمال گرایی بیش از حد و راه‌های غلبه بر آن می‌پردازیم. بیشتر بخوانید